时光研究所

衰老真的可逆吗？哈佛医学院遗传学教授 David Sinclair 团队的动物实验提示，部分衰老状态或在特定细胞模型中可逆。但在这项"细胞重装系统"技术走向普通人之前，Sinclair 在多次公开访谈中更强调一套当下就能执行的生活方式法则——抗衰的核心不是堆叠补剂，而是让身体保留在进食与空腹、用力与恢复、压力与放松之间的切换能力。所长将其反复提及的 10 条方向，按"常见困扰—可行解法"的方...

肚子胀、排不出、蹲半天……难受的时候抓把益生菌，仿佛就能让肠道"动起来"。但有人吃几天就顺畅了，有人吃了一阵子毫无动静。益生菌到底是通便标配，还是心理安慰？一项纳入 17 项随机对照试验、共 1256 名成人功能性便秘患者的系统综述与荟萃分析显示，含益生菌或合生元的制剂能显著增加每周排便次数、改善粪便性状，但研究间异质性明显，说明效果因人而异、因菌株而异。同样是便秘，为什么有人吃有效、有人白...

高压氧疗法（HBOT）这几年的热度，已经快和 NAD+、冷疗并列成"长寿话题三件套"了。它本质上是一种在高于常压的环境里吸纯氧的成熟医疗手段——对某些急症有明确且无可替代的疗效；而在健康抗衰方向上，近年的人体试验也交出了相当亮眼的成绩单。今天我们就从机制、应用和现实体验三个层面，把它讲明白。01高压氧和普通吸氧，有什么区别平时呼吸，氧气主要靠血红蛋白运输——可以把血红蛋白想成公交车座位，氧气...

经常腹胀、腹泻，长痘还泛红有湿疹，又总觉得累、脑子像蒙了层雾，可能是肠漏了。听上去像肠子破了个洞。先别紧张——医学上说的"肠漏"，更准确的名字叫肠道通透性增加。它不是肠子真的在漏水，而是肠道原本严密的防线变松了。Neurath 等人在《柳叶刀·胃肠病学与肝病学》的综述里，把这道防线拆得很清楚：肠道屏障由黏液层、肠道菌群、肠上皮细胞和位于固有层的免疫细胞共同组成，既要让水、营养和电解质通过，又...

判断一个人"老没老"，看的未必是皱纹或白头发。有一样东西，测量成本几乎为零，预测力却可能高过血压——就是你握住东西的那一下劲儿。平时聊得最多的是 NAD+、CoQ10、麦角硫因这些抗衰成分，但今天想聊一个更朴素、也更便宜的话题：以健康长寿为目标的力量训练，以及其中最容易被忽略的一项能力——握力。01如果只能练一种，我选力量训练围绕"健康地长寿"，训练通常被拆成四类：二区有氧、最大摄氧量训练、...

如果这两年补剂圈也有“流量密码”，肌酸大概算一个。公开行业数据显示，2024 年上半年中国电商渠道肌酸销售额同比增长约 40.5%；截至 2025 年 11 月底，美国市场同比增幅约 71.9%。过去，肌酸几乎是男性健身、增肌人群的专属补剂。但近年的使用人群明显在拓宽：越来越多关注肌肉健康、健康老龄化的女性，开始留意肌酸在衰老与大脑认知层面的作用。肌酸这个有上百年研究历史的成分，为什么会突然...

Daymond John 是美国真人秀《创智赢家》（Shark Tank）的常驻投资人，也是街头服饰品牌 FUBU 的创始人。按《财富》估算，他的个人财富大约 3.5 亿美元，折合人民币约 25 亿元。这样的身家，本可以买到最先进的医疗资源。但真正改变他健康观念的，不是钱，而是一场癌症。01癌症之后的重启2017 年，Daymond 公开说自己患上了甲状腺癌，医生切除了他部分甲状腺，随后告知...

你有没有过这种时刻：话到嘴边突然忘了；刚放下的手机，转身就找不着；出了门猛地想起，门好像没锁。民间有句话，"眼睛花不花，就看四十八"，其实大脑老不老，也常常在这个年纪露出苗头。近期，清华大学、纽约大学等机构的研究团队发表在神经病学领域期刊《NeurologyOpenAccess》上的一项研究结果显示：在中年阶段（研究聚焦48~68岁）控制好三类血管相关风险——高血压、糖尿病、吸烟，与更长的"...

山药在我们的餐桌上太常见了。炖汤、煮粥、做糕点，很多人把它当成健脾的淀粉类食材。最近，长春中医药大学团队在 Journal of Ethnopharmacology 上发表的一项研究，让它又一次站到了聚光灯下——研究用山药的冷浸蛋白提取物（CYCSE），在自然衰老大鼠和生殖细胞模型上，观察到了延缓生殖衰老的效果，机制指向 mTOR-Beclin-1 自噬通路。不过今天我不想扒这条通路。那篇研...

睡够了依然提不起精神，爬两层楼就喘，明明没多吃体重却纹丝不动，运动后恢复比以前慢了不止一拍。很多人把这简单归咎于"年纪到了"，但背后常站着一个容易被忽略的角色——线粒体。线粒体是细胞里专门制造 ATP 的"发电站"，全身绝大部分能量都从这里输出。它会随着年龄增长、长期压力、慢性炎症和代谢失衡，出现数量下降、功能变差。电站又少又旧，细胞供能就跟不上，于是疲劳感、代谢变慢、恢复变慢便接连出现。值...

很多人把"容易焦虑、动不动发火、情绪低落、记性变差"一股脑归给"压力大"。压力确实是一部分原因，但还有一个常被忽略的生理底层因素——长期不晒太阳，血清 25(OH)-D 水平偏低。01维生素D：大脑里的"隐形守护者"人体大脑多个区域都分布着维生素 D 受体。2005 年有研究团队首次在人类大脑的神经细胞和胶质细胞里定位到这种受体，以及活化维D所需的酶，分布位置和情绪、运动、记忆相关的下丘脑、...

半夜频繁醒来、凌晨准点睁眼、睡不了一整觉——这类"睡眠维持差"比入睡难更磨人。长期这么断着睡，人显老、记性掉、情绪还容易炸。很多人管这叫"失眠"，但严格说，你的问题不是"睡不着"，而是"睡不了一整觉"——医学上叫睡眠维持障碍。它和入睡困难不是一回事，背后的扳机也更隐蔽。你是哪种"醒"半夜易醒，至少分三种情况，处理方式不一样：• 睡眠中段频繁醒，折腾半天能再睡——多半和神经兴奋性高、血糖或激素...

七月底，第二十八届中国科协年会专门开了一场"衰老的机制和干预"论坛；紧接着，首份《百岁健康标准》白皮书发布。里面有个数字比较重要：我们人均预期寿命已经过了79岁，可健康预期寿命只有68.5岁。中间那十来年，很多人是在病痛和失能里熬过去的。寿命是拉长了，健康的年限没跟上。这事儿靠医院解决不了，得靠日常。好消息是，近期几项研究指出的方向，几乎都不用花钱——或者说，花很少的钱。01光线管理：免费的...

跟朋友吃火锅，他辣得满头大汗，筷子没停过，嘴上却念叨：吃辣伤胃、长痘、上火，顿顿辣迟早把身体吃坏。可川渝湘赣那些顿顿无辣不欢的地方，长寿老人并不少，也没见谁单靠吃辣就垮掉。"吃辣伤身"这句从小听到大的话，真被研究推翻了吗？我们直接看证据。01吃辣和"生物年龄"搭上了线2025 年 5 月，四川大学华西公共卫生学院团队在《Nutrition Journal》上发表了一项研究（基于中国多民族队列...

全脂牛奶喝着香浓，但"全脂"两个字让人心里发虚；脱脂奶喝着像兑了水，胜在"心里踏实"。这大概是无数减肥、健身、养生的人共同的纠结。多年来，全脂奶几乎是"减肥天敌"的代名词——那 3.25% 的脂肪大多是饱和脂肪，而"饱和脂肪 = 长胖 + 心血管风险"这个等式根深蒂固。但最近几件事，让这个等式开始松动。第一件：美国最新一版（2025–2030）居民膳食指南，明确把全脂乳制品纳入推荐，不再只说...

每天吃饭，你有没有想过一个问题：你吃进去的蛋白质，到底在身体里干了什么？很多人对蛋白质的理解停留在"长肌肉的"或者"供能的"。但说句实在话，蛋白质干的事儿比这多太多了。今天这篇，我们就把蛋白质从是什么、吃多少、怎么吃，一次讲清楚。01蛋白质是什么？不只是"燃料"蛋白质（Protein）这个词来自古希腊语"proteno"，意思是"最重要的"。这名字起得一点不夸张。在营养学教材里，蛋白质的功能...

前两天翻文献的时候，越来越注意到一个名字——黄烷醇。它不是什么新概念，却总被低估。茶里有，可可里有，蓝莓、苹果皮里也有。最近几年几项大样本人体研究陆续出来，把它的"抗老"潜力一点点坐实：帮着稳住血管、护住记忆、减缓皮肤光老化。今天就把这些研究捋一捋，顺便说说哪些食物能补、有什么搭配"坑"要避开。01黄烷醇是什么和"炎性衰老"什么关系黄烷醇是一类黄酮化合物（多酚的一种），广泛存在于植物性食物里...

早上煎蛋，你顺手拿起的是哪瓶油？大多数中国家庭的厨房，常年就那几样：花生油、玉米油、菜籽油、大豆油。这四类加起来，占了咱们食用油品消费的80%以上。它们便宜、稳定、烟点高，是几代人的"国民油"。但这两年，你大概也留意到一个变化——货架上冒出了一批"陌生脸"：山茶油、亚麻籽油、核桃油......这不是商家在硬造概念。背后有一条很清晰的健康线索：我们不是油吃少了，而是吃"错"了。01为什么说现在...

很多人对鸡蛋的感情很矛盾——明明是餐桌上最便宜的"全营养包"，却总被一句"蛋黄胆固醇高，能不吃就不吃"压得抬不起头。如果对一个健康成年人来说，每天早上雷打不动吃四个鸡蛋、连吃一阵子，身体里到底会起什么变化？01胆固醇：先别急着把锅甩给蛋黄血液里的胆固醇，大部分是肝脏自己合成的，从食物吃进去的只占一部分。更关键的是，这套系统有"自我调节"——当你从饮食里多拿了些胆固醇，肝脏通常会相应下调自身合...

很多人对"地中海饮食"有个误解：那是欧美人的吃法，橄榄油、三文鱼、鹰嘴豆，又贵又难买，跟咱中国人没关系。但其实地中海饮食的核心不是某几种进口食材，而是一套"高纤维+优质脂肪+低加工+多植物"的饮食逻辑。用中国菜市场的食材，完全可以复刻同样的效果。01一个被忽视的比例失衡地中海饮食的关键不在于某种神奇食物，而在于它修正了中国人普遍存在的 Omega-6 与 Omega-3 比例失衡。两者都是人...