时光研究所

肝脏，是人体最大的解毒和代谢器官，几乎所有来自外界的和身体内产生的毒素，都需要在肝脏里完成生物转化，然后无害化排出体外。生活中对人体肝脏影响最大，最常见的代谢物质就是酒精，长期饮酒会对肝脏造成严重的损害，轻则脂肪肝，重则酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。2018年《柳叶刀》的一项大型研究表示，最佳的酒精摄入量是零。但只要人生需要交际，那么喝酒多多少少都是有些难免的。那么有没有什么物质可以...

美国马里兰大学研究2022年4月，美国马里兰大学科研团队发表成果:NAD+前体可修复糖尿病线粒体功能，预防糖尿病周围神经病变（DPN）。并且这项研究还发现：连续使用NMN2个月，可以抑制糖尿病大鼠和小鼠血液中的甘油三酯和游戏脂肪酸的增加。一.中国成年人超四成血脂异常随着生活水平的提高和饮食结构的变化，许多中国人的血脂水平都在上升，进而发展为高脂血症。（也就是我们通常所说的高血脂）根据《中国成...

抗老这个词，我们一直在说，也一直在抗。但在寻找最好的抗老方式之前，或许我们应该先来了解一下——什么是衰老？虽然科学家目前对衰老还没有一个明确的定义，但是我们对“衰老”背后的东西，是研究得越来越深了。在正式展开抗衰老之前，我们先来回答一个问题：什么是衰老？你或许会说，是头上的白发，脸上的鱼尾纹，又或者会说是逐渐暗淡的皮肤......但这些，仅仅都只是衰老的外在表现。衰老的一些内在表现，个中滋味...

前两天翻文献的时候，越来越注意到一个名字——黄烷醇。它不是什么新概念，却总被低估。茶里有，可可里有，蓝莓、苹果皮里也有。最近几年几项大样本人体研究陆续出来，把它的"抗老"潜力一点点坐实：帮着稳住血管、护住记忆、减缓皮肤光老化。今天就把这些研究捋一捋，顺便说说哪些食物能补、有什么搭配"坑"要避开。01黄烷醇是什么和"炎性衰老"什么关系黄烷醇是一类黄酮化合物（多酚的一种），广泛存在于植物性食物里...

莫名显老——皮肤暗沉松弛、熬夜恢复巨慢，动不动疲惫，甚至年纪轻轻就查出轻度脂肪肝、同型半胱氨酸偏高？绝大多数人的早衰，根本不是“天生老得快”，也不是“岁月不饶人”，而是踩进了一个误区：盲目跟风补甲基，却完全不懂身体真正的老化逻辑。很多人都在说“缺甲基要补甲基供体”。但是人体根本不会单纯“缺甲基”，你所有的早衰、代谢差、状态崩盘，本质都是SAM甲基产能不足。我们肉眼看到的脸垮、疲惫、慢病问题，...

说到女性抗衰，大部分人的第一反应是护肤、防晒、补胶原蛋白。但如果你过了35岁，大概率会发现——光靠外用，越来越"压不住"了。皮肤干、睡不好、情绪不稳、体检指标飘……这些看似不相关的变化，背后指向同一个根源：激素稳态正在失衡。今天聊的成分不是网红原料，而是一个被科学界研究了二十多年、却始终没被市场充分重视的分子——雌马酚。它来自肠道，作用却在全身；不替代激素，却能让激素信号重新"归位"。01雌...

女性平均寿命比男性长6年左右，这个数据很多人听过。但很少有人追问下一句：多出来的这6年，质量怎么样？答案不太乐观。2024年发表在《JAMA Network Open》上的一项覆盖WHO 183个成员国的研究显示，全球平均"健康寿命"与"总寿命"之间的差距已经扩大到9.6年，而女性比男性平均多出2.4年的"带病期"。换句话说，女性多活的那6年里，有很大一部分时间是在应对慢性病、关节退化、认知...

NMN火了好些年，跨境、直播、功能食品，能沾边的渠道几乎铺满了。但到了2026年，热度明显降温了——监管收紧是一方面，更深层的原因是：越来越多的研究发现，光"提升NAD+"，可能不足以解释衰老这件事。与此同时，抗衰研究的前沿，另一个成分正在从学术圈悄悄走向产业端。它不在实验室里合成，也不靠概念包装——它是你身体本来就有的。——AKG，全称α-酮戊二酸，三羧酸循环中那个一直存在、却长期被忽视的...

硅谷抗衰名人布莱恩最近公布了一条不太好看的消息：他被确诊为自身免疫性胃炎（Autoimmune Gastritis，简称AIG）。一时间，"抗衰翻车"的说法四处流传。但如果你真正读懂了他公开的医疗数据，会发现这件事最值得讨论的，根本不是"抗衰有没有用"，而是一个被绝大多数人忽视的健康盲区：你的血常规正常，不代表你的身体没有问题。布莱恩的铁蛋白偏低，持续了大约11年。而在这11年里，他的血红蛋...

抗衰极客、身价亿万的技术大亨布莱恩曾公开表示，他和伴侣分床、分房居住。不是感情破裂。恰恰相反，这是为了追求更长久的生命质量——以及清醒时更高质量的陪伴。伴侣分床睡，真的能更长寿吗？01布莱恩的"睡眠算法"布莱恩选择分床，不是心血来潮。他把自己当成一个需要精确调校的生物系统。在他的框架里，睡眠不只是"休息"——它是人体进行细胞修复、大脑排毒（类淋巴系统工作）、激素平衡最关键的窗口期。任何微小的...

提到肌酸，大多数人的第一反应是——"这不是健身的人才吃的吗？"这个认知，恐怕要更新一下了。研究显示，每天补充5克肌酸，不光养护肌肉，还能直接给大脑供能，对记忆力、专注力和反应速度都有帮助。而且不只是健身人群，普通上班族、备考学生、中老年人，其实都能从中受益。01肌酸是什么？肌酸不是什么外来添加物，它是人体内本来就存在的一种物质。肝脏可以自己合成一部分，日常吃肉、吃鱼也能摄入。全身大约95%的...

不是所有人都能上来就跑五公里。很多人确实被跑步"伤"过——膝盖抗议、气喘如牛、心率飙到180，跑两天就彻底放弃。所以今天我要聊一个东西，它可能比快走还慢，却正在运动科学和康复医学领域被越来越认真地对待。它叫超慢跑。01到底多慢，才算"超慢跑"先把这个概念说清楚，不然很多人会把它跟普通慢跑搞混。超慢跑的关键词是"跑"而不是"走"。它的速度大约在每小时4到5公里，跟快走差不多。但它跟快走有一个本...

C罗今年41岁，身体却在"逆生长"。这届世界杯C罗的状态表现依旧是全球关注的焦点，作为运动监测品牌的全球代言人，C罗全年佩戴设备24小时追踪心肺、睡眠、代谢、体脂等九大身体指标。品牌2025年度官方报告可查：C罗实际年龄41岁，综合测算得出生物年龄仅28.9岁，生理状态比真实年龄年轻12.1岁，2026年复测数据，和2018年23岁生理年龄的状态趋势保持一致。很多人看完第一反应是：职业运动员...

"生命在于运动"，这话谁都知道。但到底什么运动对延寿最有效？有人说撸铁增肌才是王道，有人说游泳最全面，还有人坚持跑步才是正经锻炼。但一项由哈佛大学团队完成，发表于《英国医学杂志·医学》（BMJ Medicine）的研究，把生活中10多种常见运动拉出来直接PK——对比它们对全因死亡风险的影响，结论很明确：规律走路运动的人，全因死亡风险降低17%。01运动延寿排行榜，走路凭什么赢？来看看这份"运...

你有没有过这样的感受：明明吃了不少，却总是提不起劲；睡够八小时，醒来浑身发沉；咖啡一杯接一杯，疲惫感怎么都甩不掉。这不是意志力的问题，不是你"太懒"。问题出在你的细胞深处，出在你的线粒体。01线粒体：你体内比银河系还热闹的发电厂一个听起来像科幻的事实：你体内的线粒体数量，比银河系所有星星加起来还多。此刻它们正在你每一个细胞里，默默产生微小电荷，维持你的心跳、呼吸、思考。从甲状腺到肝脏，从大脑...

2026年4月，中华医学会老年医学分会发布了国内首个《NAD+在衰老相关疾病中的作用及临床应用中国专家共识（2026版）》。这是目前国内关于NAD+临床应用最权威的循证指导文件。这份共识既没有神化NAD+，也没有否定它，给出的是目前研究能支撑的、最客观的结论。01NAD+到底是什么NAD+，全称烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，学名辅酶I。听起来很陌生，但它其实是你身体里从出生就有的东西——参与人体超过...

我们每天吃什么，会不会影响几十年后的大脑？答案是：会，而且影响比你想象的大得多。预计到2050年，全球痴呆患者将超过1.5亿，是2019年的2.7倍。中国60岁以上人群中，估计已有1507万人患痴呆，其中阿尔茨海默病（AD）约983万；轻度认知障碍（MCI）患病率更高达15.5%，约3877万人受影响。轻度认知障碍可以理解为痴呆的"预备阶段"——记忆开始有点不对劲，但还没到痴呆的程度。这38...

如果你问一个从没买过补充剂的人，第一瓶最可能选什么——鱼油大概率排在前三。鱼油可以说是市场教育最成功的营养补充剂之一，但也是最容易被"总毫克数、纯度、品牌名气"带跑偏的一类产品。但是鱼油到底要不要吃，怎么选才不踩坑呢？01鱼油本质上是什么？简单说：鱼油 = EPA + DHA，两种人体很难自己合成够的长链omega-3脂肪酸。身体虽然能用植物性的ALA来转化，但效率极低——转化为EPA约0....

回顾一下你最近的餐桌，鱼虾贝类上一次出现是什么时候？国家卫健委在发布会上直接点名了我们饮食结构的几大缺口：蔬菜水果不够、奶类豆类不够、全谷物不够——而其中最容易被忽视的一个，正是水产品。同样是蛋白质，水产品凭什么不一样？说到补蛋白质，很多人的第一反应是：多吃肉、多喝奶、多吃蛋。这没错，但水产品有一个其他动物性食物很难比拟的优势，值得单独说一说。蛋白质质量高、脂肪负担低大多数鱼虾贝类的蛋白质含...

前两年还铺天盖地的 NMN、NAD+、"长寿分子"……到了今天，身边聊的人越来越少，很多博主也悄悄换了风口。于是一种声音开始流传："NAD+ 是不是智商税？""抗衰圈早就不流行这个了。"但所长得说句实话——凉的不是 NAD+，凉的是2019年那套对它的理解。今天我们对 NAD+ 的认知，已经和五年前完全不是一回事了。你如果还在用"补一个分子，人就年轻"这套逻辑看它，那你跟上的是营销版，不是科...