时光研究所

肝脏，是人体最大的解毒和代谢器官，几乎所有来自外界的和身体内产生的毒素，都需要在肝脏里完成生物转化，然后无害化排出体外。生活中对人体肝脏影响最大，最常见的代谢物质就是酒精，长期饮酒会对肝脏造成严重的损害，轻则脂肪肝，重则酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。2018年《柳叶刀》的一项大型研究表示，最佳的酒精摄入量是零。但只要人生需要交际，那么喝酒多多少少都是有些难免的。那么有没有什么物质可以...

美国马里兰大学研究2022年4月，美国马里兰大学科研团队发表成果:NAD+前体可修复糖尿病线粒体功能，预防糖尿病周围神经病变（DPN）。并且这项研究还发现：连续使用NMN2个月，可以抑制糖尿病大鼠和小鼠血液中的甘油三酯和游戏脂肪酸的增加。一.中国成年人超四成血脂异常随着生活水平的提高和饮食结构的变化，许多中国人的血脂水平都在上升，进而发展为高脂血症。（也就是我们通常所说的高血脂）根据《中国成...

抗老这个词，我们一直在说，也一直在抗。但在寻找最好的抗老方式之前，或许我们应该先来了解一下——什么是衰老？虽然科学家目前对衰老还没有一个明确的定义，但是我们对“衰老”背后的东西，是研究得越来越深了。在正式展开抗衰老之前，我们先来回答一个问题：什么是衰老？你或许会说，是头上的白发，脸上的鱼尾纹，又或者会说是逐渐暗淡的皮肤......但这些，仅仅都只是衰老的外在表现。衰老的一些内在表现，个中滋味...

说起中国人最缺的维生素，很多人第一反应都是维生素C，毕竟一提到缺维生素，就联想到口腔溃疡、牙龈出血。但根据中国疾控中心2022-2023年的营养调查数据，国人缺乏最严重的根本不是维C，而是维生素B族，尤其是维生素B1和B2，缺乏率高到超乎想象。先看一组数据：•维生素B2摄入不足的成年人，占比高达84.2%•维生素B1摄入不足的人群，达到78.0%•即便大家常说缺的维生素C，缺乏率也只有76....

最近发现同事在看一本“老书”——《失传的营养学》。其实这本书真不是新书，早在2009年就出版了，好几年前我就读过一遍，现在再细细品读，反倒更戳中当下人们对健康、对慢病的认知痛点。01营养为什么能“治病”？很多人都有个误区，觉得“治病只能靠药”，营养顶多是“辅助”。但这本书里的核心观点，恰恰颠覆了这个认知——营养不是辅助，是身体修复的“根本原料”。我们的身体就像搭积木，从细胞到组织，再到器官、...

衰老不是“温水煮青蛙”，不是一点点慢慢耗老的，而是早就在两个关键节点埋好了“雷”，时机一到就直接“断崖式垮掉”。近期，复旦大学联合国内外顶尖机构，在Cell子刊上发表的研究，直接把衰老的“秘密”扒得明明白白——我们逃不过的断崖式衰老，其实就卡在两道坎上，而且早在30岁，身体就已经开始“亮红灯”了！01衰老不是匀速的，是“断崖式换挡”很多人觉得，衰老是从头发变白、皱纹增多开始的，其实不然。真正...

衰老这事儿，目前确实没法“返老还童”，但我们能做的，是让它慢一点来，少给身体添病。毕竟年纪上来后，身体各项机能、免疫力都会慢慢走下坡路，记性变差、心脏不舒服、患癌风险升高这些麻烦，都是跟着衰老来的。而植物里藏着很多天然抗衰宝藏，像黄酮、多糖、皂苷这些，安全又温和。党参我们都熟，煲汤、煮水经常放，既是食材也是老药材，而党参多糖就是它里面最核心的“活性成分”，这种植物成分是否也能帮我们延缓衰老呢...

在抗衰圈里，靠医美冻龄的案例比比皆是，但全程不碰医美、59岁还能拥有30岁的皮肤状态和身体活力的自然冻龄样本，才是真正值得研究的抗衰范本。今天要拆解的，就是巴西的自然冻龄代表——爱德森・布兰。1967年出生的他今年刚满59岁，凭借常年稳定的年轻状态，在社交平台圈粉70多万，成为无数人认可的「无医美抗衰标杆」。爱德森的抗衰觉醒，发生在40岁。他彻底想明白一件事：衰老从不是突然降临的，而是日常习...

睡眠，几乎人人都有痛点：躺下半小时睡不着、半夜醒了再也难入睡、睡醒比没睡还累……很多人把失眠归为“想太多”，靠泡脚、早睡、冥想硬扛，时好时坏。01睡不好或与13种慢病相关睡眠从来不是单纯“休息”，而是身体修复精神、体力的核心环节，一旦节律被打乱，健康风险会直线上升。国际顶刊《自然-医学》一项针对6000多人的研究给出了实锤：睡眠时长太短/过长、睡眠不规律、深度睡眠不足，会直接拉高高血压、抑郁...

很多人一提到吃肉，第一反应就是「长胖、油腻、显臃肿」。为了维持身材、怕发胖，常年清汤寡水，刻意戒掉红肉、少吃荤菜，顿顿只吃青菜主食。但是：盲目不吃肉，才是女性健康和身材的最大误区。抛开长胖焦虑，从权威营养学、长期抗衰角度来说，女性真的该适当多吃点肉！不仅不催胖，还能补血、护骨、稳代谢，越吃越精神。01多吃肉的 4 个硬核健康好处1.女性天生更缺铁，吃肉是最高效补铁方式铁是人体造血、输送氧气的...

说起长寿，很多人第一反应都是：看基因。爹妈长寿，子女大概率长寿；天生基因普通，再怎么养生也用处不大。但真相真的如此吗？一项基于英国生物银行、超 10 万人参与的大型前瞻性队列研究，评估了五种健康饮食模式，用数据告诉我们：吃，到底能在多大程度上决定你的寿命。01基因很重要但饮食能 “逆天改命”很多人对长寿有个误区：基因是天花板，饮食只是锦上添花。这项超 10 万人的大型跟踪研究，直接打破了这个...

要么便秘好几天排不出，要么突然腹泻闹肚子，平时没少补维C、喝养生汤，可一换季就感冒，抵抗力差到离谱？其实大家都陷入了一个误区：提升免疫力，从来不是盲目补营养，而是先养好你的肠道。01肠道，人体最大的免疫器官很多人觉得肠道只是负责消化吸收、排便的器官。从抗衰与免疫医学的角度来说，肠道是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫细胞都集中在肠道，堪称全身免疫的“主阵地”。我们的肠道里面寄居着上千种菌群...

皮肤作为人体最大的保护屏障，就像我们脸上的“隐形铠甲”。可随着年龄增长，这层铠甲会慢慢“变薄变脆”——胶原蛋白流失、细胞代谢变慢、脂肪组织萎缩，不少人年纪轻轻就脸垮显老，核心问题就是皮肤的保护力和活力双双下降。而我们熟知的维生素C，远不止抗氧化这么简单！2025年4月的最新研究直接证实：维C能从细胞分子层面逆转年龄导致的皮肤变薄，多维度实现皮肤年轻化，堪称天然的“逆龄神器”。01维C增厚衰老...

人体最委屈、也最关键的器官，非肝脏莫属。它是全身核心代谢的中枢，却偏偏是体内唯一没有痛觉神经的实质脏器。这意味着，肝脏的损伤从来都是「沉默式」的 —— 等到你能感受到不适，往往已经是不可逆的中晚期损伤，临床数据也反复印证：多数肝病患者确诊时，病程早已错过最佳干预期。很多人对肝脏的认知，还停留在「解毒工具」上，却不知道它掌管着全身的运转命脉。01肝脏：不止解毒更是全身的「代谢总指挥」1. 中医...

说起辅酶Q10，大家肯定不陌生，但到底是护心神器，还是抗疲劳补剂？很多人一直没搞明白。很多人补了大半年，连它到底能干嘛、自己该不该补、怎么选才不踩坑，还是一头雾水。辅酶Q10的作用、适用人群、怎么选、怎么吃......今天就给大家一次性讲清楚。01先搞懂：辅酶Q10到底是什么？辅酶Q10，是我们身体里天然就存在的一种脂溶性物质，主要待在细胞的「能量工厂」——线粒体里。它有两个核心使命：1.负...

说起抗衰老，大家总想到护肤品、运动、饮食，却很少有人注意到维生素D3这个被低估的抗衰营养素。最近一项发表在《美国临床营养学杂志》、随访长达4年的VITAL随机对照试验，再次用硬核数据证明：维生素D3不只是补钙、提免疫，更是实打实能延缓生物学衰老的关键成分。01衰老的核心标志——端粒理解维生素D3的抗衰逻辑，首先要明确端粒的生理意义。端粒是染色体末端的保护性结构，如同鞋带末端的塑料帽，其核心作...

提起麦角硫因，不少人的第一反应是 “一个抗氧化成分”要是只这么看，可就大大低估它了 —— 毕竟，抗氧化和抗老，根本不是一回事，二者的区别，有点像 “止痛药” 和 “治根药”：抗氧化是暂时缓解 “细胞受损的症状”，而抗老才是从机制上解决 “细胞老化的根源”。01抗氧化≠抗老，差的不是一点先明确两个关键概念：抗氧化：核心是 “中和自由基”。自由基是让细胞产生 “氧化应激” 损伤的 “元凶”，像我...

当 69 岁的 Mike Fremont 被确诊直肠癌、被告知 “不手术只剩 3 个月寿命” 时，他做出了一个改变一生的选择：彻底转向植物性饮食，并坚持跑步。如今103岁的他仍能驰骋马拉松赛道，手握多项年龄段世界纪录。Fremont 的经历虽具个体特殊性，但他所践行的植物性饮食，却并非 “个人特例”—— 作为一种以天然植物食材为核心的饮食模式，它背后有着清晰的营养逻辑与科学支撑，更能为普通人...

你有多久没吃深海鱼了？很多人没意识到，深海鱼不仅是餐桌上的美味，更是人体必需营养素 ——omega-3脂肪酸的“天然宝库”。提到“脂肪”，很多人第一反应是 “避之不及”，但并非所有脂肪都对健康有害。omega-3 脂肪酸，就是被科学证实的“全能健康卫士”，对人体生理功能至关重要。然而美国凯斯西储大学研究团队综合多项全球调研指出：目前全球 85% 的人口饮食中omega-3 摄入不足，这一问题...

最近刷到个特别厉害的新闻：日本东北小镇有位叫佐藤秀的奶奶，都 90 岁了，体检时医生说她的身体年龄才 36 岁！其实日本早就连续多年蝉联全球最长寿国家了，平均寿命都 84 岁了，比我们国家整整多了 8 岁。所长仔细琢磨了下，他们的长寿秘诀真不是单一的，而是把健康生活刻进了骨子里。这位每天坚持广播体操、温泉浴和健康饮食的老人，正是日本蝉联全球最长寿国家的鲜活例证。翻看过往新闻不难发现，很多长寿...