为什么你总是感到很累或精力不够？仅仅是没睡好吗？

为什么你总是感到很累或精力不够？仅仅是没睡好吗？今天康奈尔大学博士来帮你解决这方面的困扰。

----本文来自Eric Berg营养博士的视频翻译

Eric Berg博士说：“在我擅长的所有事情中，处理疲倦问题正好是其中之一，这些知识和经验很难从书本中获取，希望我的分享对你有用。”

我们总是感觉疲倦总结下来有七大因素

第一个因素是肾上腺疲劳。

所谓的肾上腺疲劳不是说肾脏有问题，而是指处于长期慢性压力下，例如来自生活、工作和环境等的压力。长期压力下，皮质醇激素始终处于高位，你的血糖会飙升，然后胰岛素降低血糖，你的精力会随着这种血糖的剧烈波动而变化，出现的结果就是有时精力还可以，有时又很差。关于如何降低压力，补充营养力，如B足、维生素等是一个方面。更多细节请参看之前的减压

第二个因素，睡眠不足。

入睡前身体有四次节律波动，每90分钟波动一次，如果你在第一次略感困意的时候没有及时入睡，那么可能要再等90分钟才能入睡，这是很多人失眠的一个原因。

良好睡眠跟褪黑素密切相关。褪黑素是一种强大的身体激素，不仅有利睡眠，还充当抗氧化剂的作用，帮助身体的自我修复。

白天多晒太阳或夜幕时在篝火旁待一段时间，都有利于褪黑素的积累。原因是阳光和篝火中的红外线起着重要作用。相反，现代人几乎不晒太阳，还长时间接触手机等电子屏幕发出的蓝光，这些都进一步抑制褪黑素的生成。

第三个因素，病毒潜伏。

病毒非常顽强，我们只能依靠强大的免疫系统压抑他们，而不能杀死病毒。假设你曾经感染过某种流感病毒，当时虽然康复了，但病毒仍在。

之后每当你的免疫能力下降，这种病毒又开始发挥作用，引起你的疲劳和精力下降。

因此，解决这个问题的关键是一直维持和提高自身的免疫抵抗能力。还有一点，压力大，皮质醇高也会降低免疫能力，这与第一个原因相互关联。

第四个因素是莱姆病，来自一种螺旋体细菌，常见的就是曾被蜱虫叮咬。

这实际上会降低身体的免疫能力。因为免疫系统虽然试图杀死这种微生物，但却找不到他们。一些天然物质可以充当类似抗生素的作用，且没有副作用，例如牛大蒜、百里香、鼠尾草等。

第五个因素，胰岛素抵抗，这可能是最重要的原因。

什么是胰岛素抵抗？你可以简单的理解，胰岛素抵抗会让我们的身体细胞不能吸收到足够的营养和能量，能量不够，自然容易感觉疲累，包括餐后犯困。问题糖前期和高血糖人群尤其要注意这一点，尽快修复胰岛素抵抗，因为时间越长，年龄越大，给身体的自愈空间就越小。

第六个因素，胃酸不足。

充足的胃酸帮助我们消化食物，吸收营养和能量。胃酸不足的典型表现是无法吸收维生素B12和铁，引起贫血，也不能很好的分解蛋白质，这些都会让你感到疲乏、倦怠，这就是个体差异，吃同样的食物，但不代表能吸收到同样的营养。

最后第七个因素是维生素缺乏，这个因素不是很常见，但同样会引起疲劳。

举个例子，我们身体的每个细胞都是一个钠钾泵，它为细胞产生电能，但这需要合理的钠钾膳食摄入比例。实际情况是，很多人的钠摄入足够，但钾严重不足，需要吃更多的蔬菜补充钾。其他维生素还包括B族和维生素C、维生素D的等。