流感高发季来袭！中老年人必知的8种免疫力提升“法宝”发表时间：2025-01-09 09:53 嗓子好痛，说不出话” “全身酸痛，提不起力气” “头好痛，发起了高烧” 这几天经常看到关于流感的新闻，也是进入到高发期了。 全国流感监测结果显示：近期全国流感病毒活动水平明显增强，以甲型H1N1流感为主，并在学校和托幼机构等集体单位引发多起暴发疫情。  流感频发的时候大家除了做一些必要的防护措施之外，提高免疫力也是关键。 尤其是老年人、孕妇、婴幼儿和慢性基础疾病患者等高危人群，增强身体防御刻不容缓！ 除了规律作息、合理运动，「补足营养」至关重要 所长给大家选了8种我们日常可以补充来提升免疫力的成分讲讲，大家可以根据自身情况选择。 1、乳铁蛋白和乳清蛋白 老人补充乳铁蛋白和乳清蛋白，有助增强免疫功能，改善炎症反应。 ▶乳铁蛋白是一种具有多种生理活性的天然蛋白质，有助调节免疫功能、抗微生物繁殖、调节铁吸收等。 ▶乳清蛋白是指溶解分散在乳清中的蛋白，在调节人体免疫功能方面发挥着不可忽视的作用。 2、Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸对提升免疫力有诸多重要作用。 ▶它能够调节免疫细胞的功能，像增强巨噬细胞吞噬病原体的能力，还能合理调控 T 细胞的增殖和分化，维持免疫平衡。 ▶在减轻炎症反应方面，它可以抑制炎症介质的产生，避免过度炎症。同时，能促进消退素等抗炎介质生成，助力炎症消退。 ▶对于肠道免疫，它有助于维持肠道屏障功能，也能调节肠道菌群平衡，增加有益菌数量，提升整体免疫力。 补充 Omega-3 脂肪酸可以通过食用深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼。 也可以食用奇亚籽、核桃，每天吃一小把。 还能选择鱼油补充剂。  3、维生素A 维A对维持视觉、促进生长发育和保护机体上皮细胞和黏膜的完整性具有重要作用，有助维持免疫力，降低感染风险。 维A的最佳来源是动物肝、肾脏、蛋黄、奶油和高脂肪的鱼类。 胡萝卜素能够在体内转化为维A，所以富含胡萝卜素的橙黄色、深绿色果蔬，比如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜，以及各种深绿色绿叶菜，都是供应维A的好来源。  4、维生素C 维C有助于维持和保护机体内稳态平衡，对免疫系统有积极作用。 对于普通感冒患者发病期间、感染风险高的人群（如肥胖、糖尿病、老年人等），口服补充合理剂量的维C有助于改善免疫功能，但不推荐健康人大剂量口服补充预防疾病。 维C含量丰富的有鲜辣椒、油菜、苋菜、芥菜、菜薹、鲜枣、猕猴桃等。对于健康人来说，每天吃够一斤蔬菜半斤水果就能满足身体对维C的需求。 5、维生素D 维D具有维持机体正常免疫功能和降低感染风险的作用，缺乏会影响正常的免疫功能。 食物中的维D来源并不丰富，只有鱼肝油、动物肝脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等少数来源。 经常晒太阳是人体获得充足有效的维D的最好来源。 如果平时晒太阳较少，又不喜欢上述食物，就存在维D缺乏的风险，建议血清检测后咨询专业人员选用相关补充剂。 6、益生菌 益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长。 肠道是人体最大的免疫器官，益生菌通过与肠道免疫系统相互作用，刺激免疫细胞产生抗体，增强肠道黏膜屏障功能。例如，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等益生菌可以增强肠道的免疫防御，减少肠道感染和炎症的发生。 可以通过食用含有益生菌的食物如酸奶、泡菜等补充，也有专门的益生菌制剂。 7、锌 锌是人体必需的微量元素之一，在人体内参与多种酶的合成和代谢。 对免疫系统而言，锌能够促进免疫细胞的增殖和分化。 富含锌的食物有肉类、海鲜、坚果等，锌补剂也有多种形式，如葡萄糖酸锌等。 8、NAD + NAD + 可以激活免疫细胞的代谢通路，为免疫细胞提供足够的能量，使其更好地发挥功能。 它还能调节细胞内的信号传导通路，促进抗炎因子的产生，抑制炎症反应，减少免疫系统过度激活对自身组织造成的损伤。同时，NAD + 有助于维持细胞的线粒体功能，良好的线粒体功能可以保证免疫细胞有足够的能量去对抗病原体。 可以通过一些含有 NAD + 前体物质的补剂来补充，如NR、NMN等，这些物质在体内可以转化为 NAD +。 所长有话说： 中老年人面对流感频发提高免疫力是很有必要的，主要是因为随着年龄的增长，他们的免疫系统功能逐渐衰退。 流感病毒具有较强的传染性和变异性，一旦感染，可能会引发一系列严重的并发症，如肺炎、心肌炎等。 而良好的免疫力能够增强身体对流感病毒的防御能力，帮助中老年人更快地识别和清除病毒，减轻感染后的症状严重程度，降低并发症发生的风险。 |
