论文研读 | 被子越重，睡得越香！原因竟和这种“分泌素”有关发表时间：2024-12-09 09:24 这两天又下雨了，紧接着是一小波降温。 所长自认为很抗冻，但面对降温也不得不掏出了柜子里的厚被子。 我发现啊，这厚被子一盖，睡觉都更香了！ 所长爱人也有同样的感觉， 难不成这睡眠质量还和被子厚度有关？ 秉着有疑问就找文献的态度，还真让我发现了其中的奥秘！ 原来是被子越重，睡得越香！ 2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上重被子，能显著改善睡眠！  研究人员将招募到的成年人随机分配到两组， ▶一组使用重量在6-8千克之间的加重毛毯， ▶另一组使用1.5千克的毛毯作为对照组，共持续四周。 研究显示，在一个月内，42.2%使用6-8千克加重毛毯的人失眠得到明显改善，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。 研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。  另一项研究则发现了“被子重，睡得香”的深层原因 2022年发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素的数量（褪黑素是一种有助于睡眠的激素）。 与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。  研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女（15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素）参加到研究中，按照随机和交叉的顺序，进行了两个阶段的试验。 ▶在第一阶段试验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%（以60kg的人为例，被子约重7.3kg）； ▶而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的人为例，被子约重1.4kg）。 此外，通过收集参与者的唾液，并检测其中褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，研究者能以此分析被子重量对多种激素的影响，探明被子改善睡眠过程中的“罪魁祸首”。  （试验设计（2阶段）） 卡罗林斯卡嗜睡量表 (KSS）测量结果显示，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡时间，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。 但两组之间的褪黑素浓度有了明显区别！ 盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%！  褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用。 众所周知，褪黑素能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。  （厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响） 不过，对比其他激素，如皮质醇、α-淀粉酶、催产素等，却没有发现两组之间的显著差异。 研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。 综上，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。 所长有话说： 褪黑素的分泌具有显著的昼夜节律性，夜晚分泌增多，是人体生物钟的调节者，能传达睡眠信号。 研究表明，褪黑素可改善睡眠质量，缩短入睡时间、减少夜间觉醒，还能缓解焦虑。但褪黑素并非万能，青少年、孕妇等特殊人群使用需谨慎，它只是改善睡眠的一种辅助手段，而非根本解决方案。 |
