肚子越大，脑子越傻？上了年纪的人减肚子需要注意这几点发表时间：2024-11-19 11:11 胖有很多种：有的人是纯脸胖，有的人是四肢粗。 但中年人们共同烦恼却是——肚子胖！ 25岁时，还有八块腹肌， 过了35岁，就只剩一块了， 到了45多岁，更是“大腹便便”。 大家都知道太胖对健康不好，会增加心血管病、关节病等多种风险， 但是你大概想不到，肚子大还和认知能力以及脑容量有关系。  国外研究团队的相关研究表明：内脏脂肪增加和认知衰退之间存在显著的因果关系。 内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力降低程度相当于衰老了0.7年。 简单来说就是，肚子越大，脑子越傻。  国内研究团队在《Health Data Sci》期刊上发表的一项研究也指出：如果BMI（体重/身高²，kg/㎡）超过26.2，脑实质体积缩小17.9毫升、灰质体积缩小13.4毫升，相当于大脑衰老了12年。  为什么肚子大，危害多？ “肚子胖”也叫腹型肥胖、向心型肥胖、中心型肥胖，主要是因为堆积在内脏的脂肪变多了。 对于中国人来说， ▶男性腰围≥90 厘米，或者 腰臀比（腰围/臀围）＞0.9 ▶女性腰围≥85 厘米，或者 腰臀比 ＞0.85 就算是腹型肥胖。 注意，腹型肥胖的人与其他身材的人相比，更容易患上“三高”（高血压、高血糖、高血脂）、心脏病、脂肪肝等多种慢性疾病。  人到中年，为什么会胖肚子？ 1、吃得多 这和中年人承受的压力大的情况分放不开，压力过大时，身体会分泌更多的饥饿素和皮质醇，让人更容易饥饿，不由自主吃得更多。 同时，对高热量、高糖、高脂的食物也更加欲罢不能，身材就不由自主“走形”了。  2、喝酒多 中年人免不了要工作交际、好友聚餐和情感排解，这些场合少不了喝几杯。不过，酒精的热量可不低：1克酒精能提供7千卡热量，高于碳水化合物和蛋白质，仅次于脂肪。 此外，研究发现，喝酒的人，脂肪更容易优先囤积在腹部，形成腹型肥胖，也就是我们常说的“胖肚子”[1]！  3、动得少 上了年纪的人大多缺乏运动量，原因有四个： ▶身体机能衰退，如关节疼痛、肌肉无力，限制了活动能力。 ▶担心运动受伤。 ▶缺乏运动氛围和伙伴。 ▶没有合适的运动指导，不知何种运动适合自己，从而导致运动积极性不足。  4、激素水平低 25岁以后，体内的生长激素分泌开始减少，代谢速度减缓，“躺着瘦”不可能了，但“自然胖”却更容易了。 怎么做才能减肚子呢？ 1. 管住嘴 最好改掉那些常见的坏习惯，比如吃得太油、太咸、太甜,而是多吃优质蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类等）和蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 迈开腿 运动有很多种，而研究表明，“高强度运动”对减少腹部脂肪更有效[2]。 换句话说，相对于中低强度运动（如快走、慢跑），高强度的有氧运动（比快跑、跳绳、快速骑行、游泳、拳击等）更能瘦肚子！ 而规律、持久地进行卷腹（仰卧起坐），也有助于增加腹部肌肉。 3. 戒烟，戒酒，规律作息，保证充足睡眠。 所长有话说： 减肚子、保持健康体态需要从生活的各个方面入手，饮食、运动、作息等习惯的改变都至关重要。另外，有研究发现，NMN在一定程度上可以通过改善细胞能量代谢、激活长寿蛋白等机制，来帮助提高身体的代谢水平，从而在减肥过程中发挥辅助效果。 |
