睡眠不足会折寿？其中的关键在于线粒体发表时间：2024-10-10 11:35 “睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋” 这应该是很多人的理想生活吧 但能实现的寥寥无几 在我看来睡到自然醒就已经很难了  研究发现，与每晚睡够7小时的人相比，50岁、60岁和70岁时报告的睡眠时长≤5小时，与多病风险分别增加30%、32%和40%有关！ 这些重要发现给老年人敲响警钟，年龄越大，睡眠不足带来的多病风险就越大！  一、线粒体的重要性 线粒体是细胞中产生能量的重要细胞器，对维持身体正常生理功能起着关键作用，其功能状态关乎着人体的健康与长寿。  关于线粒体更详细的介绍所长在之前的文章里已经讲很多了，对线粒体感到陌生的可以去翻阅一下。 往期回顾 二、睡眠影响线粒体功能 美国宾夕法尼亚大学神经科学系的研究团队在Nature Neuroscience上发表的研究发现：睡眠剥夺会导致神经胶质细胞线粒体的氧化程度显著增加，而神经元线粒体氧化则没有明显变化。 此外，睡眠是神经元和神经胶质细胞线粒体自噬达到最大水平所必需的，这表明睡眠对于线粒体的更新和修复至关重要。  1、线粒体的修复与更新 在睡眠过程中，身体的代谢率降低，这为线粒体提供了一个相对 “安静” 的环境，使其能够更加高效地进行自我修复和更新。线粒体可以清除受损的分子，确保自身结构和功能的完整性，为第二天的生命活动做好准备。 2、维持线粒体的能量供应功能 睡眠好的人，线粒体能够保持良好的状态，持续稳定地为身体各个器官和组织提供充足的能量。例如心脏的跳动、大脑的思考、肌肉的收缩以及免疫系统的防御等生理活动都需要线粒体提供能量支持，良好的睡眠确保了线粒体能量供应的稳定性和持续性。  三、线粒体反作用于睡眠 1 线粒体功能障碍影响睡眠 前文讲了长期睡眠不足会严重影响线粒体的功能，这就会导致线粒体出现功能障碍，导致能量产生不足和细胞代谢紊乱。这种身体内部的能量失衡和代谢紊乱会反馈给神经系统，影响睡眠调节机制，使人难以进入和维持良好的睡眠状态。 2 线粒体参与睡眠调节的机制 ● 神经元 - 神经胶质脂质代谢循环：清醒时神经元活动增加，产生的氧化产物以脂质形式转移给神经胶质细胞，这个过程与线粒体相关。睡眠不足会干扰这个循环，影响神经胶质细胞的脂质代谢和线粒体功能。 ● 线粒体损伤控制与睡眠：神经元中，Drp1 控制脂质向神经胶质细胞转移，影响其脂质积累；神经胶质细胞中，Drp1 参与睡眠期间脂质滴清除。干扰此过程会致睡眠减少和碎片化。 ●线粒体β - 氧化与睡眠：神经胶质细胞线粒体 β - 氧化对睡眠关键。基因敲低抑制相关基因会致睡眠减少和碎片化，表明 β - 氧化与睡眠维持密切相关。  四、如何保持良好睡眠以呵护线粒体 首当其冲的一定是发挥我们的主观能动性，养成良好的睡眠习惯，规律作息、创造舒适的睡眠环境，也可以在睡前进行冥想、瑜伽、深呼吸等有助于改善睡眠的练习。  除此之外，还可以适当选择一些补剂来改善睡眠质量，所长了解到像NMN和麦角硫因对改善睡眠是有一定作用的，也有很多粉丝反馈说服用一段时间后睡眠质量好了很多。 1、NMN作为一种热门的抗衰老物质，能够提升细胞内 NAD+水平。而 NAD + 对于线粒体功能至关重要，它可以促进线粒体的能量产生，增强线粒体的自我修复能力。补充 NMN 有助于改善睡眠质量，进而为线粒体提供更好的修复和功能发挥环境。 2、麦角硫因近期的热度也很高，它是一种天然的抗氧化剂，能够有效清除自由基，减少氧化应激对线粒体的损伤。它可以保护线粒体的结构和功能完整性，维持细胞的正常代谢。同时，麦角硫因也有助于缓解身体的炎症反应，为良好的睡眠创造条件。 所长有话说： NMN和麦角硫因还具有协同作用。NMN 主要从提升能量代谢的角度来呵护线粒体，而麦角硫因则通过抗氧化来保护线粒体。两者共同作用，能够更全面地维护线粒体的健康，为睡眠好和长寿提供有力保障。 |
