容易疲劳、失眠？可能是你的细胞老了，7大营养素给你的“细胞工厂”高效补能发表时间：2024-08-27 09:41 如果你发现自己经常忘记东西，动不动就容易疲劳、乏力，这可能和你的细胞衰老有关系。 细胞的老化往往源于细胞中的能量工厂—— 线粒体的衰老 通过合理的营养摄入来保障线粒体的健康，是对抗衰老的重要策略之一。 今天所长就来给大家盘一盘对线粒体很重要的7个营养素：辅酶Q10，B族维生素，硒，α-硫辛酸，牛磺酸，NADH、镁 “细胞工厂”——线粒体 线粒体是细胞内的重要细胞器，被称为细胞的“能量工厂”，大约95%的生命能量都是由线粒体提供的。 它通过呼吸作用将营养物质转化为细胞可利用的能量形式——三磷酸腺苷（ATP）。 线粒体与细胞衰老密切相关，当年龄增长，线粒体功能也逐渐衰退。 一方面，衰老的线粒体产生能量的效率降低，导致细胞能量供应不足，影响细胞正常生理功能。 另一方面，线粒体衰老会产生过多活性氧等有害物质，引发氧化应激反应，损伤细胞结构和功能，加速细胞衰老进程。  更多关于线粒体的信息可以看所长之前发表的这篇文章 有利于线粒体的7大营养素 辅酶Q10 辅酶 Q10 是一种强大的抗氧化剂。它能有效清除线粒体在能量代谢过程中产生的自由基，减少氧化应激对线粒体膜及内部结构的损伤，维持线粒体的完整性和正常功能。 其次，辅酶 Q10 参与线粒体呼吸链电子传递。它在呼吸链中接受和传递电子，促进电子的顺利流动，从而提高线粒体能量产生的效率，为细胞提供充足的能量 ATP。  食物来源 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等 鱼类：沙丁鱼、秋刀鱼、鲭鱼等 植物油：大豆油、菜籽油、橄榄油等 坚果类：花生、腰果、开心果等 B族维生素 B族维生素能辅助线粒体中多种酶发挥活性，参与能量代谢过程。 如维生素 B1、B2、B3 等能促进线粒体将营养物质转化为能量，为细胞正常生理活动提供动力，维持线粒体高效运转。  食物来源 B族维生素存在于全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、绿叶蔬菜、坚果等食物中 硒 对线粒体而言，硒作为抗氧化酶的关键组成部分，可有效减少氧化应激，保护线粒体结构完整。 它能增强线粒体抗氧化能力，维持其正常功能，在细胞能量代谢等方面发挥积极作用。  食物来源 海鲜类：虾、蟹、贝类等 肉类：特别是动物内脏如肾脏、肝脏等 谷物类：谷物如小麦、糙米等 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等 菌类：香菇、木耳等菌类食物 α- 硫辛酸 作为抗氧化剂，α- 硫辛酸能减少氧化应激对线粒体的损伤，还可再生其他抗氧化剂，维持线粒体的稳定，保障其正常功能。  食物来源 主要存在于大蒜、洋葱、韭菜、石葵、葱等蔬菜中 牛磺酸 牛磺酸能调节细胞内钙离子平衡，保障线粒体正常功能，在细胞能量代谢等过程中发挥积极作用，促进细胞的健康运转。  食物来源 海鲜类：海鱼、贝类、虾等 肉类：牛肉、羊肉、猪肉等 奶制品：部分奶制品中也含有少量牛磺酸 镁 镁是许多线粒体酶的重要辅助因子。它参与线粒体中的能量代谢过程，促进三磷酸腺苷（ATP）的生成。 同时，镁有助于维持线粒体膜的稳定性，保障线粒体正常发挥功能，对细胞能量供应和整体生理活动起着关键支持作用。  食物来源 绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等 坚果类：杏仁、腰果等 全谷物：燕麦、糙米 豆类：黑豆、黄豆 海鲜：紫菜、海带等 NAD+ 1 NAD+是线粒体能量代谢的关键分子 在线粒体呼吸链中，NAD + 作为电子受体参与氧化还原反应，促进电子传递，将营养物质转化为细胞可利用的能量形式三磷酸腺苷（ATP）。 充足的 NAD + 水平有助于维持线粒体高效的能量产生，为细胞正常生理活动提供动力。 2 NAD + 具有抗氧化作用 它可以激活线粒体中的抗氧化酶，如 SIRT3 等去乙酰化酶，减少线粒体中活性氧（ROS）的积累，降低氧化应激对线粒体的损伤，保护线粒体的结构和功能完整性。 1 NAD + 还参与线粒体的质量控制 它可以调节线粒体自噬，促进受损线粒体的清除和更新，维持线粒体群体的健康状态。 同时，NAD + 也能影响线粒体的生物合成，在一定程度上促进新线粒体的生成，以适应细胞对能量的需求变化。 食物来源 富含色氨酸的食物 色氨酸在体内可以转化为 NAD+。一些食物如牛奶、酸奶、肉类（如牛肉、鸡肉、猪肉）、鸡蛋、鱼类、大豆及豆制品等。 富含烟酰胺的食物 烟酰胺是合成 NAD + 的前体物质。动物肝脏、瘦肉、鱼、虾、蘑菇、坚果等。 富含烟酸的食物 烟酸也可转化为 NAD+。全麦制品、糙米、豆类、瘦肉、动物肝脏、鱼类等。 所长有话说： 我们在日常饮食中要开始重视这些营养素的补充，同时也可以考虑适当摄入 NMN 相关产品。 日常补充NMN能提升线粒体功能，增加能量产生，减少氧化应激对线粒体的损伤。还可促进线粒体自噬，清除受损线粒体，维持细胞内线粒体的健康状态，为身体提供更充足的能量 |
