人过了50岁，还能怎样保持年轻？断崖式衰老的人，大多都忽视了这3点！发表时间：2024-07-26 09:15 相信看所长文章内容的人都是对自己身体保养有追求的，而且是希望通过科学的方式做好日常维护和保养的。 所长经常强调一件事，我们在吃营养补剂的是为了预防而不是为了治疗。  50岁是一个关键年龄，身体机能下降还有慢性病很多情况下都是在50岁之后进入一个高发阶段的，这里随便列举几个： 50岁以后成人平均每年丢失1%-2%的肌肉量，并伴有3%-4%的肌肉力量下降。 骨髓增生异常综合征（MDS）被看作是白血病前期，在我国发病率平均50岁左右。 在美国，结直肠癌发病率在50岁以后明显提高，90%的结直肠癌发生于年龄大于50岁的人群。 同样在美国的试验，50岁以上女性患者如果出现乳头血性溢液，乳腺癌可达64%。 血栓栓塞性疾病是老年人中常见的血液系统疾病，发病年龄多在50岁以后，等等。  在美国有个持续20年的研究，90%的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的10%，而10%的个人和企业未做健康管理，其医疗费用比原来上升90%。 由此可见预防大于治疗不仅仅存在于概念中，对个人的经济状况，精神，以及老年生活质量，都有很大益处的。  那么需要怎么做？ 老年医学现在已经是非常系统的一门学科了，光预防医学也包括老年流行病学，营养学，运动医学，心理卫生等等。 在这里可以探讨下作为临近或者已经50岁的普通人日常生活中的营养补充，以及运动建议。 1.什么是NAD+？ 关于营养，如果粉丝有兴趣后面可以详细展开讲一期，营养说简单也简单，说复杂了真的要详细到各种成分含量，也能说上三天三夜。 很多营养师其实首推食补为主，而不是服用营养补记，对应人体所需的营养素，去找对应的食材日常补充就行了。 除非是客观条件限制，比如我们不爱吃鱼的，就需要日常补充鱼油，替换别的高蛋白食物比如虾，鸡蛋等。  至今，已知人体必需营养素（essential nutrients）有42种，分为5大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。 根据营养素的功能，又可将其分为3大类： ①提供能量的营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物； ②作为身体成分的营养素，包括蛋白质、脂肪和一些常量元素如钙、磷、钾、钠、镁等； ③调节功能的营养素，如各种维生素和微量元素。 随着年龄的增长，老年人的器官系统、生理功能都有一系列变化，为此，膳食也必须进行适量调整。 老年人晚年生活的主要任务就是保持身体健康、关注养生保健，其中对于饮食搭配更应注意。 老年人常见的疾病有骨质疏松症，高血压，糖尿病，脑卒中，冠心病等，合理的膳食与营养有预防这些常见疾病的作用。  第二，保护好线粒体 线粒体是人细胞内重要的细胞器，主要功能是产生ATP能量，通过三羧酸循环维持细胞能量的平衡。 等于是人体机能活动的发电厂，与人体活动密切相关，所以线粒体功能衰退最终会导致器官衰竭，作为人体衰老的一项标志之一。  市面上有很多热门营养补给其实都与线粒体有关，PQQ调控线粒体功能，增加线粒体数量。 NMN在人体内转化的NAD+是线粒体生产ATP通路里重要成分。 白藜芦醇激活的长寿因子Sirtuins，直接参与调控线粒体功能，辅酶Q10耗竭会导致线粒体功能障碍等等。 第三，阻力锻炼 老年后生理代谢特点，基础代谢率会降低大约15%-20%，主要来自于肌肉和骨组织的丢失。 此外，脂肪组织如果占体重比例大，因为其本身代谢率就低，同样会影响整体的代谢率。 因此必要的阻力锻炼来训练日常所用的肌肉是十分有必要的，同时还要补充钙和维生素D来确保骨组织元素的补充。 阻力锻炼主要目的是维持那些人日常生活所需的肌肉量即可，不是非得练成施瓦辛格那样。  年龄相关的肌肉力量丧失与老年人的死亡率和致残率密切相关。 骨骼肌功能障碍（如肌肉无力、肌肉萎缩、肌肉协调不良）使人衰弱，危及老年人的生命。 另外，骨骼肌不仅只维持力量，还是人体的一个代谢库，是有效抵御疾病所必需的重要组织。 因此，随着年龄的增长，有效维持肌肉质量变得至关重要。 所长有话说： 日常我们经常会做哪些动作？ 比如爬楼，弯下腰举重物，双手上举抬重物，还有双手平举提重物等。 家里常备哑铃，在家就可以依循以上的动作逻辑找对应的动作来练，不过最好是先找专业教练带练，避免动作不标准代偿其它部位导致受伤。  Tips： 有关《NMN详细解读》、《NMN服用指南》的文档资料，此外，还有通过吃就能补充NMN的抗衰食谱，需要可添加所长领取 。 如果您有任何疑问，欢迎详询！  往期推荐 |
