50岁以上女性，花最少的钱，多吃这3种食物，补充天然黄体酮，抗炎抗衰老！

“更年期”是女性最不想面对，但又不可避免的生理变化阶段。

在这个阶段，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平明显下降，很多女性会出现潮热、失眠、情绪波动等不适症状。

除了雌激素，更年期的女性还需要注意黄体酮（也称孕酮）的补充。

黄体酮是卵巢分泌的一种天然激素，与雌激素共同维持女性的健康状态。

（黄体酮概述图）

随着年龄的增长，黄体酮的分泌量也会逐渐减少，导致女性更容易出现骨质疏松、心血管疾病等问题。

对于50岁以上的女性来说，适当补充富含黄体酮的食物是非常重要的。

那么，哪些食物含有丰富的黄体酮呢？

亚麻籽是一种营养丰富的种子，含有大量的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素。更重要的是，它含有丰富的黄体酮前体——亚麻酸。

亚麻酸进入人体后，可以转化为黄体酮，帮助调节内分泌平衡，缓解更年期不适。

亚麻籽还具有抗氧化、抗炎、降血脂等多种保健作用，非常适合中老年人食用。

每天摄入10-15克的亚麻籽即可满足人体对黄体酮的需求。

芝麻是一种常见的调味料，也是传统的滋补食品。

它含有丰富的植物性雌激素——木酚素，可以模拟人体自身的雌激素作用，促进骨密度的增加，预防骨质疏松。

同时，芝麻中的亚油酸和维生素E也有助于提高黄体酮的水平。

芝麻的吃法多样，可以直接撒在饭菜上，或者磨成粉末加入饮料中。

建议每天摄入10-20克的芝麻，长期坚持效果更佳。

大豆是植物性蛋白的重要来源，也是黄体酮含量最高的食材之一。

大豆中的异黄酮与人体的雌激素结构类似，可以与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。

同时，大豆中的大豆卵磷脂和维生素B6等成分也有利于提高黄体酮的水平。

大豆的吃法也很多，可以做成豆浆、豆腐、黄豆酱等。

建议每天摄入50-100克的大豆或其制品，根据个人口味和需求调整摄入量。

在选择和搭配这三种食物时，我们还需要注意以下几点：

同时，要注意食物的烹饪方式。

·亚麻籽可以炒熟后研磨成粉状，加入酸奶或燕麦片中食用；

·芝麻可以炒香后研磨成粉状，撒在面包或沙拉上食用；

·大豆可以煮熟后做成豆浆或豆腐食用。

除了食补外，适当地膳食补剂也是不错的选择。

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所长之前就整理过一篇完整的科普，可点击阅读：研究表明：NMN对女性的十大作用

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