肝脏，是人体最大的解毒和代谢器官，几乎所有来自外界的和身体内产生的毒素，都需要在肝脏里完成生物转化，然后无害化排出体外。生活中对人体肝脏影响最大，最常见的代谢物质就是酒精，长期饮酒会对肝脏造成严重的损害，轻则脂肪肝，重则酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。2018年《柳叶刀》的一项大型研究表示，最佳的酒精摄入量是零。但只要人生需要交际，那么喝酒多多少少都是有些难免的。那么有没有什么物质可以...
最近一份针对4万余名中国农村居民的大规模营养素检测研究，结果堪称触目惊心。我们平时很少联动关注的维生素D、叶酸、维生素B12，居然成了国人的核心营养重灾区。0199%人至少缺一种，超3成三样全缺这份覆盖四万多人的研究样本量足够大，结果也更真实：•99%的人至少缺乏维生素D、叶酸、B12中的一种，三项营养指标全部达标的人，仅仅只有1%；•更严峻的是，超过三成人群，这三种营养素全都处于缺乏/不足...
睡觉总要留盏小夜灯，或是窗帘挡不住街边路灯，卧室整夜透着光；白天上班窝在室内，百叶窗拉得严严实实，除了取外卖几乎不见太阳？大家极少关注每天环绕我们的光照环境。殊不知，「夜间太亮、白天太暗」的错误光照模式，正在悄悄打乱人体生物钟，长期下来还会拉高心血管疾病甚至全因死亡风险。2024年10月，《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了一项超大规模研究：研究人员给88905名中老年人佩戴腕式光传感器...
明明吃得饱饱的，却总感觉疲惫、皮肤暗沉、记忆力下降？这很可能是隐性饥饿在作祟——全球超50亿人正面临这种"肚子饱了，但身体缺营养"的困境，微量营养素不足正在悄悄加速你的衰老进程。2026年3月9日，哈佛医学院布莱根妇女医院领衔的团队在顶级医学期刊《NatureMedicine》上发表了一项重磅临床试验，用实打实的人体数据给出了一个低成本抗衰老的简单方案：每天1份复合维生素矿物质补充剂，2年内...
衰老不是“温水煮青蛙”，不是一点点慢慢耗老的，而是早就在两个关键节点埋好了“雷”，时机一到就直接“断崖式垮掉”。近期，复旦大学联合国内外顶尖机构，在Cell子刊上发表的研究，直接把衰老的“秘密”扒得明明白白——我们逃不过的断崖式衰老，其实就卡在两道坎上，而且早在30岁，身体就已经开始“亮红灯”了！01衰老不是匀速的，是“断崖式换挡”很多人觉得，衰老是从头发变白、皱纹增多开始的，其实不然。真正...
衰老这事儿，目前确实没法“返老还童”，但我们能做的，是让它慢一点来，少给身体添病。毕竟年纪上来后，身体各项机能、免疫力都会慢慢走下坡路，记性变差、心脏不舒服、患癌风险升高这些麻烦，都是跟着衰老来的。而植物里藏着很多天然抗衰宝藏，像黄酮、多糖、皂苷这些，安全又温和。党参我们都熟，煲汤、煮水经常放，既是食材也是老药材，而党参多糖就是它里面最核心的“活性成分”，这种植物成分是否也能帮我们延缓衰老呢...
说起长寿，很多人第一反应都是：看基因。爹妈长寿，子女大概率长寿；天生基因普通，再怎么养生也用处不大。但真相真的如此吗？一项基于英国生物银行、超 10 万人参与的大型前瞻性队列研究，评估了五种健康饮食模式，用数据告诉我们：吃，到底能在多大程度上决定你的寿命。01基因很重要但饮食能 “逆天改命”很多人对长寿有个误区：基因是天花板，饮食只是锦上添花。这项超 10 万人的大型跟踪研究，直接打破了这个...
我们总觉得睡眠是大脑的事，肠道是消化的事，八竿子打不着。但现代科学早已证明：你的睡眠质量，早就被肠道里的细菌悄悄“掌控”了。发表在顶级期刊NatureCommunications上，涵盖6941名荷兰受试者的大样本调研，直接实锤了睡眠和肠道菌群之间千丝万缕的神秘联系。01肠道菌群多样性，直接决定睡眠好坏这项大规模研究最核心的发现之一，就是肠道菌群多样性与睡眠质量强相关。先给大家讲清两个专业概...
说起抗衰老，大家总想到护肤品、运动、饮食，却很少有人注意到维生素D3这个被低估的抗衰营养素。最近一项发表在《美国临床营养学杂志》、随访长达4年的VITAL随机对照试验，再次用硬核数据证明：维生素D3不只是补钙、提免疫，更是实打实能延缓生物学衰老的关键成分。01衰老的核心标志——端粒理解维生素D3的抗衰逻辑，首先要明确端粒的生理意义。端粒是染色体末端的保护性结构，如同鞋带末端的塑料帽，其核心作...
早上匆匆忙忙用一次性纸杯泡了杯热咖啡，下午犯困时嚼了片口香糖提神，傍晚下班顺手买了瓶瓶装水，回家洗碗时用清洁海绵擦了又擦......这些稀松平常的瞬间，可能都让微塑料悄悄潜入了我们的身体。01微塑料藏在哪？口香糖：2025 年 3 月加州大学研究发现，无论合成还是天然口香糖，咀嚼时都会释放大量微塑料。尤其咀嚼 8 分钟，就能释放出 94% 的微塑料。一次性纸杯盛热饮：印度理工学院研究显示，热...
很多人觉得失眠就是“躺下睡不着”，但实际上，睡眠障碍的表现远不止如此：有人翻来覆去难入睡，有人半夜频繁醒，有人昼夜颠倒作息乱，还有人睡了很久却像没睡一样疲惫……更让人困扰的是，失眠时常伴随焦虑：“明天还要上班，怎么又睡不着？”“只剩 4 小时能睡了……”越焦虑越清醒，陷入恶性循环。调整作息、改善环境、心理干预固然重要，但对很多人来说，科学使用助眠补剂也是实用的辅助手段。所长针对不同睡眠问题给...
上了年纪大家会不会时常觉得关节疼痛，还会蔓延到周围肌肉？这是因为骨关节炎不仅会让关节疼痛僵硬，还会让关节周围的肌肉变得越来越瘦弱无力。这种肌肉萎缩会加重关节问题，形成恶性循环。但为什么骨关节炎会导致肌肉萎缩，又该如何改善呢？最近一项重要研究（2025年6月发表于《自然·衰老》）找到了一个关键答案：肌肉细胞里一种叫“辅酶Q10”的重要物质不够用了！而外源补充辅酶Q10 可通过抑制铁死亡减轻肌肉...
说起维生素 D，大家或许不陌生。对常看所长往期文章的人来说，它更是 “老朋友”。皮肤衰老导致合成减少、吸收能力下降、户外活动变少，这些因素都让老年人更容易缺维生素 D。而补足它，能增强骨骼、改善代谢、提高免疫力，这些好处早已被广泛认可。但你知道吗？维生素 D 可能还有一个更 “硬核” 的作用 —— 帮助老年人延长健康寿命。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项新研究，就发现了一个关键证据：合理...
在对抗衰老这一人类永恒的课题上，所长在往期的文章里讲了不少传统中医药成分，白芨多糖、藏红花、黄精等都有被提及。随着现代科研技术的介入，更多传统中药成分其中蕴藏的延缓衰老的科学内涵被逐步揭示。近期，一项聚焦于传统中药菟丝子的突破性研究，为这一领域带来了令人振奋的新证据。01菟丝子显著延长寿命并改善健康状况2025 年 6 月 26 日，天津中医药大学的研究团队在《Antioxidants》杂志...
大家都知道运动是强身健体、抗衰延寿的良方，可现实中，忙碌的工作、繁杂的琐事，还有“懒”，都成了阻碍运动的理由。这时候这些“运动困难户”是不是会想着：能不能靠一颗 “运动药丸”，让身体也能收获运动的益处？可别说这是异想天开，中国科学院刘光慧团队的研究带来了新突破。这项严谨的人体研究发现，我们日常食物中含有的天然物质甜菜碱，堪称 “天然运动药丸”。它能完美复刻长期运动带来的抗炎、抗衰老效果。在对...
外卖越来越方便，奶茶、蛋糕、甜品随时能点，高糖零食囤满抽屉。但这份便利背后，一个曾经被叫做“老年病”的健康威胁正在悄悄年轻化：2 型糖尿病。糖尿病不再是“老年专属”国际糖尿病联盟的数据显示，全球 20-69 岁的糖尿病患者中，17.5% 是 “早发患者”（≤40 岁确诊），而且 20-39 岁人群的发病率增速，甚至比 60 岁以上人群还快。01早发糖尿病，风险有多高？近期，英国牛津大学团队在...
结肠癌是全球第三大高发癌症，也是第二大 “癌症杀手”。即便接受手术和化疗，仍有 20%-40% 的 III 期或高危 II 期患者会复发。更麻烦的是，治疗带来的副作用会降低生活质量，比如疲劳、身体机能下降。因此，医学界一直想找到既能延长生存、又能改善生活质量的方法。01运动抗癌有依据，但缺“实锤”以前的研究发现：动物实验：运动能减缓结肠癌发展；观察性研究：术后多运动的患者，复发和死亡风险更低...
牛磺酸大家可能不太熟悉，但是红牛应该都有听说过，牛磺酸就是这些功能饮料中存在一种重要物质。2023年，《Science》一篇研究让牛磺酸一战成名：给小鼠补充后，平均寿命多活了10%-12%，线虫更是延长了10%-23%！而且还能减肥、增肌、改善记忆力，几乎 "踩中" 了所有衰老信号 。[1]但就在今年，同一期刊又发了篇重磅研究：美国国立卫生研究院团队跟踪了人类、猴子和小鼠的牛磺酸浓度变化，结...
“换血变年轻”，听起来是不是有点匪夷所思。今年3月Bryan Jhonson发文称，从体内取出了3.1升的血浆，并用白蛋白取而代之。换血一直是个充满争议的话题，从古代贵族的饮血疗法，到如今输入年轻血液的尝试，人们对换血抗衰老的热情从未减退。最近，美国科学家通过一项严谨的临床试验，揭开了治疗性血浆置换（TPE）的神秘面纱。01什么是TPE？TPE 虽然常被叫做“换血”，但和传统换血完全不同。传...
上了年纪的人更容易被慢性病困扰？科学研究表明，衰老其实伴随着一种名为 "炎症衰老" 的慢性炎症状态 —— 就像身体里有一堆 "小火苗" 长期燃烧，虽然不致命，却会慢慢损伤组织功能，加速糖尿病、心血管病等老年疾病的发生。这种持续的低度炎症，正是衰老的十二大标志之一。抗炎的成分物质所长讲的有很多了，比如omega-3、姜黄素、、儿茶素、白藜芦醇、槲皮素、花青素等等。最近的一项研究发现了一个新的抗...
