肝脏，是人体最大的解毒和代谢器官，几乎所有来自外界的和身体内产生的毒素，都需要在肝脏里完成生物转化，然后无害化排出体外。生活中对人体肝脏影响最大，最常见的代谢物质就是酒精，长期饮酒会对肝脏造成严重的损害，轻则脂肪肝，重则酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。2018年《柳叶刀》的一项大型研究表示，最佳的酒精摄入量是零。但只要人生需要交际，那么喝酒多多少少都是有些难免的。那么有没有什么物质可以...
说起抗衰老，大家总想到护肤品、运动、饮食，却很少有人注意到维生素D3这个被低估的抗衰营养素。最近一项发表在《美国临床营养学杂志》、随访长达4年的VITAL随机对照试验，再次用硬核数据证明：维生素D3不只是补钙、提免疫，更是实打实能延缓生物学衰老的关键成分。01衰老的核心标志——端粒理解维生素D3的抗衰逻辑，首先要明确端粒的生理意义。端粒是染色体末端的保护性结构，如同鞋带末端的塑料帽，其核心作...
早上匆匆忙忙用一次性纸杯泡了杯热咖啡，下午犯困时嚼了片口香糖提神，傍晚下班顺手买了瓶瓶装水，回家洗碗时用清洁海绵擦了又擦......这些稀松平常的瞬间，可能都让微塑料悄悄潜入了我们的身体。01微塑料藏在哪？口香糖：2025 年 3 月加州大学研究发现，无论合成还是天然口香糖，咀嚼时都会释放大量微塑料。尤其咀嚼 8 分钟，就能释放出 94% 的微塑料。一次性纸杯盛热饮：印度理工学院研究显示，热...
很多人觉得失眠就是“躺下睡不着”，但实际上，睡眠障碍的表现远不止如此：有人翻来覆去难入睡，有人半夜频繁醒，有人昼夜颠倒作息乱，还有人睡了很久却像没睡一样疲惫……更让人困扰的是，失眠时常伴随焦虑：“明天还要上班，怎么又睡不着？”“只剩 4 小时能睡了……”越焦虑越清醒，陷入恶性循环。调整作息、改善环境、心理干预固然重要，但对很多人来说，科学使用助眠补剂也是实用的辅助手段。所长针对不同睡眠问题给...
上了年纪大家会不会时常觉得关节疼痛，还会蔓延到周围肌肉？这是因为骨关节炎不仅会让关节疼痛僵硬，还会让关节周围的肌肉变得越来越瘦弱无力。这种肌肉萎缩会加重关节问题，形成恶性循环。但为什么骨关节炎会导致肌肉萎缩，又该如何改善呢？最近一项重要研究（2025年6月发表于《自然·衰老》）找到了一个关键答案：肌肉细胞里一种叫“辅酶Q10”的重要物质不够用了！而外源补充辅酶Q10 可通过抑制铁死亡减轻肌肉...
说起维生素 D，大家或许不陌生。对常看所长往期文章的人来说，它更是 “老朋友”。皮肤衰老导致合成减少、吸收能力下降、户外活动变少，这些因素都让老年人更容易缺维生素 D。而补足它，能增强骨骼、改善代谢、提高免疫力，这些好处早已被广泛认可。但你知道吗？维生素 D 可能还有一个更 “硬核” 的作用 —— 帮助老年人延长健康寿命。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项新研究，就发现了一个关键证据：合理...
在对抗衰老这一人类永恒的课题上，所长在往期的文章里讲了不少传统中医药成分，白芨多糖、藏红花、黄精等都有被提及。随着现代科研技术的介入，更多传统中药成分其中蕴藏的延缓衰老的科学内涵被逐步揭示。近期，一项聚焦于传统中药菟丝子的突破性研究，为这一领域带来了令人振奋的新证据。01菟丝子显著延长寿命并改善健康状况2025 年 6 月 26 日，天津中医药大学的研究团队在《Antioxidants》杂志...
大家都知道运动是强身健体、抗衰延寿的良方，可现实中，忙碌的工作、繁杂的琐事，还有“懒”，都成了阻碍运动的理由。这时候这些“运动困难户”是不是会想着：能不能靠一颗 “运动药丸”，让身体也能收获运动的益处？可别说这是异想天开，中国科学院刘光慧团队的研究带来了新突破。这项严谨的人体研究发现，我们日常食物中含有的天然物质甜菜碱，堪称 “天然运动药丸”。它能完美复刻长期运动带来的抗炎、抗衰老效果。在对...
外卖越来越方便，奶茶、蛋糕、甜品随时能点，高糖零食囤满抽屉。但这份便利背后，一个曾经被叫做“老年病”的健康威胁正在悄悄年轻化：2 型糖尿病。糖尿病不再是“老年专属”国际糖尿病联盟的数据显示，全球 20-69 岁的糖尿病患者中，17.5% 是 “早发患者”（≤40 岁确诊），而且 20-39 岁人群的发病率增速，甚至比 60 岁以上人群还快。01早发糖尿病，风险有多高？近期，英国牛津大学团队在...
结肠癌是全球第三大高发癌症，也是第二大 “癌症杀手”。即便接受手术和化疗，仍有 20%-40% 的 III 期或高危 II 期患者会复发。更麻烦的是，治疗带来的副作用会降低生活质量，比如疲劳、身体机能下降。因此，医学界一直想找到既能延长生存、又能改善生活质量的方法。01运动抗癌有依据，但缺“实锤”以前的研究发现：动物实验：运动能减缓结肠癌发展；观察性研究：术后多运动的患者，复发和死亡风险更低...
牛磺酸大家可能不太熟悉，但是红牛应该都有听说过，牛磺酸就是这些功能饮料中存在一种重要物质。2023年，《Science》一篇研究让牛磺酸一战成名：给小鼠补充后，平均寿命多活了10%-12%，线虫更是延长了10%-23%！而且还能减肥、增肌、改善记忆力，几乎 "踩中" 了所有衰老信号 。[1]但就在今年，同一期刊又发了篇重磅研究：美国国立卫生研究院团队跟踪了人类、猴子和小鼠的牛磺酸浓度变化，结...
“换血变年轻”，听起来是不是有点匪夷所思。今年3月Bryan Jhonson发文称，从体内取出了3.1升的血浆，并用白蛋白取而代之。换血一直是个充满争议的话题，从古代贵族的饮血疗法，到如今输入年轻血液的尝试，人们对换血抗衰老的热情从未减退。最近，美国科学家通过一项严谨的临床试验，揭开了治疗性血浆置换（TPE）的神秘面纱。01什么是TPE？TPE 虽然常被叫做“换血”，但和传统换血完全不同。传...
上了年纪的人更容易被慢性病困扰？科学研究表明，衰老其实伴随着一种名为 "炎症衰老" 的慢性炎症状态 —— 就像身体里有一堆 "小火苗" 长期燃烧，虽然不致命，却会慢慢损伤组织功能，加速糖尿病、心血管病等老年疾病的发生。这种持续的低度炎症，正是衰老的十二大标志之一。抗炎的成分物质所长讲的有很多了，比如omega-3、姜黄素、、儿茶素、白藜芦醇、槲皮素、花青素等等。最近的一项研究发现了一个新的抗...
有种说法是，古代的太监会更加长寿。大家别不信，这么说是有依据的，据《中国帝王皇后亲王公主世系录》记载，中国历代帝王平均寿命只有 40 岁，而那些服侍他们的太监，平均寿命却高达 71 岁。其实生活中不难发现这个现象：无论是人类还是哺乳动物，雌性往往比雄性更长寿。世界卫生组织的数据显示，全球男性平均寿命比女性短 5-10 年，2022 年中国男性平均预期寿命 76.5 岁，女性则达 82.9 岁...
同样的年龄，为什么有人像“吃了防腐剂”？大家身边有没有这样的男性？50岁看起来像30岁，爬楼梯不带喘气，肌肉紧实、精神饱满；而另一些人刚40岁就脱发、啤酒肚、精力不济，显得格外苍老。过去我们总认为“保养”是关键，比如用护肤品、坚持运动。但最新研究发现，真正的“抗衰密码”藏在身体里——睾酮水平！这个让男人长胡子、练肌肉的男性荷尔蒙，居然也是对抗衰老的“生物开关”。01多国联合研究：睾酮越高，老...
大家发现没有，现在我们身边血糖偏高的人越来越多。有一种状态叫糖尿病前期，就是血糖比正常高，但还没到糖尿病的程度。别小看这个阶段，它是2型糖尿病和心血管疾病的“预警信号”，已经成了全球都关注的健康大问题。按照美国糖尿病协会的标准，如果空腹血糖在 100-125 mg/dL 之间，或者糖化血红蛋白在 5.7%-6.4% ，就得注意了，这就是糖尿病前期。这个阶段要是能及时调整，能大大降低往后得糖尿...
在众多抗衰物质的研究中，天然提取物作为有效的外源抗氧化剂备受关注，像姜黄素、红芪多糖和柴胡多糖等都在其中。而白芨，这种兰科传统中草药，在中国古今都广泛用于止血、促进伤口愈合和组织再生以及消炎等。白芨多糖（BSP）作为白芨的主要成分，具有免疫调节、抗炎、保肝、抗氧化和抗菌等多种药理作用。不过，此前它在延寿抗衰领域的功能并不清晰。2025 年 4 月 21 日，安徽师范大学生命科学学院的研究团队...
大家有没有过这样的感受，连续几天高温后，总觉得身体像被 "晒蔫了"，浑身乏力、食欲减退。以往我们总把这些现象归结为 "天气热没休息好"，但一项最新科学研究却揭示，高温对人体的影响远比我们想象的更深远：它正在悄然改写我们的基因表达，加速生物学层面的衰老进程。一项发表于《科学进展》杂志的重磅研究揭示，长期暴露于高温环境可能通过改变 DNA 甲基化模式，加速人体生物学衰老。研究团队分析了3500名...
麦角硫因自从上线以来，所长转译了若干最新的有关麦角硫因的相关研究，还有一些动物和人体的临床试验研究。由于各个研究报告发布的时间不统一，导致转译文章发布的也比较分散。想着要不集中写个集合吧，基于近一段时间的研究报告，梳理一下麦角硫因的功效。另外作为补剂，怎么吃，吃多少剂量合适，还有受试者是否有副作用出现，也有参考之处有迹可循。01什么是麦角硫因那就开始吧，还是先给第一次看或者刚开始了解的朋友介...
提起褪黑素，大家首先想到的一般都是“调节睡眠的天然激素”，是很多人应对失眠的“救星”。但褪黑素其实早在20年前就被科学家发现具有强大的抗氧化能力，只是一直未解开它与皮肤衰老的深层联系。2025年3月27日，中国农业大学的研究团队在Experimental Gerontology杂志发表的一项研究发现：衰老皮肤中的线粒体自噬、脯氨酸合成关键酶NADK2以及脯氨酸和胶原蛋白水平显著降低，氧化应激...
